Главная → Тяга к сладкому и лишний вес

Тяга к сладкому и лишний вес: как связаны инсулинорезистентность и пищеварение

Признаки, на которые стоит обратить внимание

• сильная тяга к сладкому и перекусам;
• сонливость и провалы энергии после еды;
• вес растёт, особенно на животе, и плохо уходит на диетах;
• жировой гепатоз, высокий холестерин, нерегулярный цикл.

Почему диеты не держат результат

Жёсткие ограничения усиливают голод, и вес часто возвращается. Устойчивее работает питание, при котором сытость держится дольше: достаточно белка и клетчатки, понятный режим, меньше быстрых углеводов, плюс сон и движение.

Что делаю я

• разбираю анализы (глюкоза, инсулин, HOMA-IR, липиды и др.);
• подбираю питание, при котором сытость держится, а сладкое не тянет;
• налаживаю пищеварение и восполняю дефициты;
• меняю привычки постепенно: режим, сон, отношение к еде.

Я также дипломированный спортивный диетолог и веду спортсменов: например, Арам, чемпион мира U15 2023, после месяца ведения по питанию занял первое место на чемпионате Европы U15 2025.

Частые вопросы

Автор: Татьяна Вологжина
Tati Dietolog. Спортивный диетолог и нутрициолог: диплом о профессиональной переподготовке «Спортивная диетология и нутрициология», 1020 часов (2022). Практикумы по ЖКТ и инсулинорезистентности (Школа здоровья доктора Павлова). Бишкек и онлайн. Образование и документы →